Emagrecer Com Saúde – 7 Dicas Para Ter o Corpo dos Sonhos

Quer saber como emagrecer com saúde, sem passar fome e sem  sofrer com o efeito sanfona? Então continue lendo e veja o passo a passo.

Conseguir o corpo dos sonhos parece sempre se algo distante da nossa realidade. Isso acontece porque sempre que pensamos em perder peso nos lembramos das dietas restritivas.

Além de dietas que nos fazem passar fome, muita gente precisa lidar com os altos gastos.

Por certo, você já visitou outros blogs sobre emagrecimento e viu como os cardápios são complexos e caros.

Se não bastasse isso, a rotina corrida também não nos permite parar para cozinhar todos os dias.

Mas será mesmo que emagrecer com saúde é tão difícil assim? Será que precisa ser tão caro?

Bem! Posso te garantir que tudo pode ser bem simples.

Então, se você quiser realmente perder peso da melhor forma possível e sem colocar a saúde em risco, pegue estas dicas e verá seu corpo se transformar.

Por Que Não Fazer Dietas Restritivas?

Antes de falar sobre como emagrecer com saúde, precisamos discutir um assunto muito importante.

Você já fez dietas restritivas? Se fez já sabe que não é o melhor caminho a seguir. E não falo isso simplesmente pelo fato de ser um risco à saúde.

Esse tipo de dieta também não é tão eficiente quanto parece, sabia?

De fato, elas possuem capacidade de promover a perda de peso rápida, afinal, as pessoas praticamente não se alimentam.

No entanto, quem consegue manter esse tipo de alimentação por muito tempo? A desnutrição nos deixa, fracos, com dores de cabeça e desorientados.

Seria um risco muito grande ficar sem se alimentar adequadamente durante muito tempo.

Prova disso é que geralmente estas dietas possuem tempo definido: dieta de 7 dias, de 15 dias, etc.

Logo, mais cedo ou mais tarde temos que parar e aí acontece o que temos medo. Voltamos a ganhar peso.

Além disso, a privação gera compulsão e muita gente quando termina a restrição alimentar radical passa a comer muito mais que antes.

Mas não se preocupe! Se tiver foco e um pouco de paciência poderá emagrecer com saúde e com a vantagem de conseguir manter o peso.

Agora que já sabe como é perigoso fazer dietas malucas, veja como deve ser um emagrecimento seguro.

Como Emagrecer Com Saúde em 7 Passos

1.   Coma Com Maior Frequência

A priori, divida sua alimentação em cinco ou seis refeições diárias (3 refeições principais e 2 lanches). Entre cada refeição não demora mais que 3 horas.

Dessa forma, conseguimos manter os níveis de glicose estáveis ​​e reduzimos muito a fome fora de hora.

Quando demoramos muito a comer (hipoglicemia), o corpo fica sem energia, ficamos desnutridos e tontos, etc.

Consequentemente, o apetite aumenta com intuito de aumentar a glicose deforma imediata. Logo, a melhor forma de evitar isso é comer com mais frequência.

 

Uma dica para não exagerar nas calorias, é preparar porções menores e, na hora de comer, mastigar muito bem!

Isso porque quanto mais vezes mastigamos, isso ajuda a nos sentirmos saciados.

2.   Não Pule o Café Da Manhã

Pular refeições não ajuda a emagrecer com saúde. Em vez disso, pode fazer você ganhar peso.

A priori, porque você certamente comerá mais na próxima refeição. Segundo, porque quanto menos nutrientes damos ao corpo, mais ele economia no gasto calórico.

Sendo assim, o ideal é evitar massas e alimentos industrializados. O café da manhã deve ser a única refeição a incluir gordura, e carboidratos em maior quantidade.

O motivo é simples, é essa refeição que vai te fazer aguentar o dia de pé.

Vale ressaltar que existem alguns protocolos alimentares que recomenda pular o café da manhã. Nesse caso é preciso ter acompanhamento. É o caso do jejum intermitente.

3.   Mantenha o Corpo Hidratado Para Emagrecer Com Saúde

Sem dúvida, beber água é essencial para eliminar as toxinas do corpo, mas também ajuda no controle do peso por dois motivos:

  • Ajuda a acelerar o metabolismo;
  • Possui efeito saciante;

De fato, tomar um copo de água antes de cada refeição dá uma sensação de saciedade, então comemos menos.

Da mesma forma, acontece quando tomamos um copo entre as refeições principais.

4.   Inclua Alimentos Essenciais na Dieta

Uma forma de sentir satisfeito, além de comer 5 ou 6 vezes ao dia, é incluindo vegetais em sua dieta todos os dias.

Sendo assim, coma diariamente, pelo menos três porções de frutas e duas de vegetais por dia – de preferência frescos.

Além disso, consuma vitaminas e minerais, muitas fibras solúveis. A água das fibras auxilia na saciedade e elas possuem poucas calorias.

5.   Torne o Sabor dos Alimentos Mias Atraente

Por certo, a alimentação para quem deseja emagrecer com saúde deve ser balanceada e leve.

Contudo, não significa que não possa ser apetitosa e saborosa, porque senão se torna uma verdadeira tortura.

Para conseguir tudo isso sem adicionar calorias, use especiarias e ervas aromáticas para temperar os pratos.

6.   Desce Adequadamente Para Emagrecer Com Saúde

Pode parecer estranho falar sobre a importância do repouso para emagrecer com saúde já que é um aspecto que parece não ter relação.

Entretanto, diversos estudos científicos observaram que pessoas que dormiam pior apresentavam alterações em hormônios que interferem na diminuição da gordura corporal.

Então, verificou-se que aumentaram os hormônios grelina e cortisol. Ambos responsáveis ​​pelo aumento da sensação de fome e aumento do acúmulo de gordura.

Desse modo, alterações na leptina, hormônio que regula a sensação de fome e saciedade, também foram relatadas.

Por isso, o dormir mal pode levar ao aumento de de gordura abdominal, fome e diminuição da saciedade.

É importante prestar atenção ao sono, tentar dormir horas suficientes.

Mas não é apenas dormir pelo menos 8 horas, só funciona se o sono for de qualidade.

Comece a observar se você acorda bem ou se está sempre muito cansada, parecendo que não dormiu. Se acontecer, corrija.

7.   Pratique Alguma Atividade Física

De acordo com nutricionistas é possível emagrecer com saúde apenas mantendo uma dieta equilibrada.

No entanto, todos também concordam que a prática de exercícios físicos ajuda a perder peso mais rápido.

Até pouco tempo atrás, acreditava-se que os exercícios mais adequados para a perda de gordura era o cardiovascular.

Porém, atualmente a musculação, também chamada de exercício de força, também passou a ter um papel importante no emagrecimento.

Em síntese, o que esse tipo de exercício faz é promover o ganho de massa muscular, por isso, ajuda a queimar mais calorias.

Por outro lado, observou-se que longas sessões de exercícios cardiovasculares com frequência, favorecem a redução da massa muscular.

Portanto, a melhor estratégia para emagrecer com saúde é combinar os dois exercícios.

Em resumo, a combinação de treino cardiovascular e exercícios de força nos ajuda a aumentar massa muscular magra.

Também aumenta o gasto calórico e, assim, queimamos muito mais calorias ao longo do dia.

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